在宝宝长大发育时期，补充足够的锌和钙对于身体是必要的。锌可以帮助宝宝免疫系统发育，维持健康的骨骼和神经系统，并有助于血液循环，减轻腹泻。钙可以帮助宝宝建立健康的骨骼和牙齿，维持神经和心跳的稳定，以及减轻高血压和骨质疏松症等疾病。
那么，一岁多的宝宝应该吃些什么来补充足够的锌和钙呢？
1. 奶类：牛奶、酸奶、芝士等都是很好的钙源。选择新鲜的全脂牛奶、原味的酸奶，不添加糖分和防腐剂的芝士，为宝宝提供足够的钙质。
2. 蛋类：鸡蛋中含有丰富的锌和钙，一个蛋黄可以提供约20毫克的钙。宝宝一岁后可以开始食用蛋黄，其它如蛋白、荷包蛋和蛋花等同样也是不错的选择。
3. 豆类：豆类含有丰富的钙和锌，生的黄豆、红豆、绿豆等都可以用来煮粥、煮汤等来供宝宝食用。
4. 鱼类：深海鱼类是最好的锌来源之一。比如三文鱼，它不仅含有丰富的锌和钙，还含有维生素D3，可以帮助钙质更好地被吸收。
5. 绿色蔬菜：菠菜、莴笋、西兰花等绿色蔬菜是很好的钙来源，同时也能补助维生素C，有助于吸收补充的铁质。
总的来说，从宝宝的日常膳食中获取足够的锌和钙是最好的选择。家长可以根据宝宝的口味和年龄搭配上述食物来制作各种美味的食物供宝宝食用。如果对于宝宝的锌和钙质摄入量有疑问，可以咨询儿科医生或者营养师的建议。
