对于1岁的宝宝，钙是非常重要的营养素，它是建立骨骼和牙齿的基本成分之一，也有助于维持神经、肌肉和心脏的正常功能。因此，合理的补钙可以帮助宝宝健康成长。那么，补钙时应该选择哪些钙呢？
1. 优先选择产品质量好的牛奶和奶制品。
牛奶和奶制品是宝宝最主要的钙来源之一，所以应该优先选择产品质量好的牛奶和奶制品，如有机牛奶、酸奶、芝士等。同时，对于乳糖过敏的宝宝，可以选择乳糖低或者无乳糖的牛奶和奶制品。
2. 优先选择高钙蔬菜和水果。
一些高钙的蔬菜和水果可以帮助宝宝摄取足够的钙，如：小白菜、豆腐、菜花、芹菜、海带、苋菜、紫菜、桔子等等。
3. 食用富含钙的小海鱼。
小海鱼含有丰富的钙质和低脂肪，比如鲱鱼、鲫鱼、鲢鱼等。
4. 给宝宝食用富含钙的坚果。
坚果中含有丰富的钙，如腰果、杏仁等，可以适量食用。
需要注意的是，虽然补钙很重要，但是过度补钙也有潜在风险。宝宝的钙摄取量应该控制在每天450~500毫克之间。如果过度补钙，可能会导致宝宝出现便秘、腹泻等问题。
总结起来，为1岁的宝宝补钙需要选择产品质量好的牛奶和奶制品、富含钙的蔬菜和水果、小海鱼和坚果等食物，同时一定要控制好钙的摄入量。为宝宝的健康成长提供充足的钙质，并结合适量的户外运动，可以帮助宝宝建立起强壮的骨骼和健康体魄。
