对于三岁的宝宝来说，锌和钙都是非常重要的营养素。锌是一个必需的微量元素，它参与了很多生理过程，比如免疫系统、神经系统、生长发育等等。而钙则是构成骨骼的重要元素，同时也参与了神经、肌肉、血液等多个系统的正常运作。以下是几个快速补锌补钙的方法：
1. 增加富含锌和钙的食物，例如鸡蛋、奶酪、牛奶、鲜奶油、豆腐、杏仁、绿色蔬菜等等。可以适当地为孩子增加这些食物的摄入量。
2. 如果孩子的饮食中不够含有足够的锌和钙，可以考虑添加补充剂。但是应该小心谨慎，按照医生或医学专家的指示使用，以免过量或误食。
3. 多晒太阳。阳光中的紫外线是维生素D的重要来源，而维生素D又是帮助身体吸收钙的重要物质。保证适量的阳光暴露有助于宝宝的骨骼健康。
4. 留意孩子的膳食消化和吸收情况。有些宝宝可能由于胃肠道问题不利于养分的吸收，可以向医生咨询解决方案。
总的来说，让宝宝养成良好的饮食习惯是非常重要的，实际上锌和钙并不是孤立的营养素，一般来说如果宝宝饮食均衡、多样化，就不会缺乏。可以考虑多为宝宝准备有色彩、有趣味性、多营养的食物，例如色彩鲜艳的蔬菜水果沙拉、富含亲和性的小面包片等等，让宝宝兴趣盎然并愿意尝试新食物。同时，可以带宝宝参与食材选择和烹饪过程，培养宝宝食物的兴趣，这样孩子也更容易得到足够的锌和钙。
