产妇是宝宝最主要的营养来源，妈妈如果缺乏钙，宝宝就会缺乏钙，会影响宝宝的骨骼发育和身高的增长。因此，产妇在孕期和哺乳期间应该注重摄入高钙食品，以确保宝宝能够获得足够的营养。
以下是产妇可以食用的富含钙的食品：
1. 奶和奶制品：奶、酸奶、乳酪、芝士等是天然的钙来源。产妇应该在孕期和哺乳期间每天摄入500-800毫克的钙。
2. 海产品：鲍鱼、贝类、虾、蟹等海产品都是富含钙的食品。
3. 豆类：豆腐、豆奶、黄豆、绿豆等都是富含钙的食品。豆类中还含有植物雌激素，有助于维持女性的内分泌平衡。
4. 蔬菜：例如水果，橙、苹果、菠菜、小白菜、莴笋等是富含钙的蔬菜，也是产妇和宝宝必不可少的食品。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等都是富含钙的食品。
6. 钙补充剂：还有产妇还可以通过钙补充剂来增加自己的钙摄入量。
需要注意的是，虽然产妇需要摄入足够的钙，但是过多的钙摄入也会对身体造成不利的影响。合理饮食，均衡摄入各类营养素才是最重要的。产妇在孕期、哺乳期间应该做到科学饮食，多吃新鲜的、高营养的食物，这样才能为宝宝提供健康的营养。
