十九个月的宝宝是一个快速成长和发育的阶段，营养保障非常重要，其中钙的摄入尤为重要，因为这个时期是骨骼的发育高峰期。那么，什么食物可以补钙呢？
1. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物都是钙的来源，每天适量摄入是非常有益的。
2. 鱼类：鱼是钙的重要来源之一，尤其是骨头含钙量较高的鱼，比如鲑鱼、马鲛鱼等。
3. 豆制品：豆制品中含有丰富的钙，比如豆腐、豆浆等，建议宝宝每天适量食用。
4. 绿叶蔬菜：像菠菜、绿色甘蓝、西葫芦等绿叶蔬菜，含有较为丰富的钙，可以多种搭配食用。
5. 干果：干杏仁、干花生、葵花籽等坚果中富含钙，适量食用可以帮助补充钙元素。
当然，除了食物补钙，让宝宝多晒太阳也是非常重要的。太阳可以帮助人体合成维生素D，进一步促进钙的吸收。同时，也需要注意不要过度依赖钙补充剂，尤其是不要让宝宝摄入过量的钙，否则对宝宝的健康会有负面影响。
