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秋冬多给宝宝吃什么补钙?

2024-02-26 14:30:56 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1335浏览

随着气温的降低,宝宝的胃口也会跟着变差,导致摄入的营养不够全面,其中包括补钙。补钙对宝宝的身体发育至关重要,缺钙可能会影响骨骼发育,引发各种病症,因此,家长们要在秋冬季节更加关注宝宝的补钙问题。

1.牛奶

牛奶是补钙的最佳食物之一。一岁以上的宝宝可以喝全脂牛奶,每天建议喝300-500ml。如果宝宝不喜欢喝牛奶,可以尝试加入一些营养健康的食材,比如果汁、鲜果泥、燕麦等,制成奶昔等。

2.鱼虾

鱼虾含有丰富的钙和维生素D,是宝宝补钙的好选择,比如三文鱼、鲤鱼、虾仁、扇贝等。鱼类中还含有多种微量元素,其中锌和硒是不可缺少的微量元素之一,能帮助宝宝更好地吸收钙。

3.豆类

豆类营养丰富,含有丰富的蛋白质和钙质,而且不含脂肪和胆固醇。推荐给宝宝吃大豆、黄豆、黑豆、红豆等,可以炒菜、做汤或豆浆、豆腐等。

4.蛋黄

蛋黄的蛋白质与脂肪含量较高,同时也含有钙、铁、锌等微量元素,对宝宝生长发育、骨骼及牙齿的发育具有很好的保健作用。

5.蔬菜

高钙的蔬菜主要有菠菜、芹菜、何首乌、大枣等。建议家长们平常常常煮这些蔬菜,搭配鱼、肉一起烹调,食用更美味、营养更丰富。家长需要注意每种蔬菜的食用方法,如何最大化地保存它们的营养成分。

总之,补钙既要多食用含钙食物,也要注意搭配。同时,秋冬季节宝宝的运动量减少,家长们也要增加宝宝户外运动时间,让他们多晒晒阳光,有利于身体对钙质的吸收利用。

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