对于一岁多的宝宝来说，营养均衡是非常重要的，其中钙是必不可少的一种营养素。大量的研究表明，缺乏钙会导致儿童生长迟缓，牙齿发育不良以及骨质疏松等问题。因此，为了保证宝宝的身体健康，需要采取一定的措施来补充钙质。
以下是一些能够帮助宝宝补钙的食物：
1. 奶制品：奶制品是含钙量较高的食物之一，比如牛奶、乳酪等。一岁的宝宝已经可以开始喝鲜奶了，每天大约需要300至500毫升的牛奶才能获得足够的钙质。
2. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是含钙高的食物，此外它们还含有大量的蛋白质和维生素B等营养素，适合宝宝的健康成长。
3. 鱼类：含有丰富钙质的鱼类包括三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，建议每周增加一到两次鱼类进餐。
4. 绿色蔬菜：如菠菜、西兰花等绿色蔬菜也是高钙食品，适合补钙。不过需要注意的是，这类蔬菜中还有草酸物质，过多摄入会影响钙的吸收，所以宝宝需要食用适量。
5. 果汁：含有丰富钙质的水果汁包括橙汁、菠萝汁等，但也需要注意不要过量，以免造成负担。
在给宝宝饮食中注意维持营养平衡的同时，还需要注意掌握适量原则。一般来说，每天宝宝需要摄入500~700mg的钙，这些食物的含钙量都差不多，家长可以根据自己宝宝的需求选择其中一种作为主要的来源，坚持每天一-两次给宝宝摄入即可。另外要注意的是，不要把食物加工得太过细致，研磨过的食材会破坏钙质，从而减少它们的营养价值。健康饮食和充足的运动都有助于提高宝宝的钙吸收能力，同时也有助于宝宝的成长发育。
