对于十二岁的宝宝来说，身体正处于快速发育期，补钙是非常关键的。合理的膳食可以帮助宝宝吸收足够的钙质，从而保持骨骼健康，预防骨质疏松等问题。
1. 食物来源：首先，我们可以从食物中获取钙质。如牛奶、豆腐、酸奶、鸡蛋、鱼、芝士等。这些食物不仅富含钙质，同时也富含蛋白质和维生素D，这些成分也是促进钙吸收的重要成分。
2. 阳光照射：阳光是合成维生素D的重要来源，而维生素D对于促进钙吸收同样也是非常重要的。因此，适量的户外活动可以增加宝宝的维生素D素摄入，同时也能促进钙的吸收。
3. 钙片：不过，很多家长可能会担心孩子吃的食物量无法达到补钙的标准，这时可以考虑给宝宝补充钙片。不过，应该注意的是，钙片不是万能的，过量食用也会有一定的危害。
总之，十二岁的宝宝补钙是非常重要的，但是不能过度依赖补钙片。为了保证宝宝的身体健康，应该建立科学的饮食习惯，注意合理搭配食物，增加户外锻炼时间，适度补充维生素D等。
