宝宝在生长发育期需要大量的营养来维持身体健康发展，其中补充钙和锌是非常重要的。补钙可以帮助宝宝骨骼发育、牙齿生长，而补锌则能提高免疫力、促进胃肠吸收和生长发育等。那么宝宝补钙补锌应该吃哪些食物呢？
首先，钙的来源非常丰富，常见的有奶制品（比如奶粉、奶酪、酸奶等）、豆制品（比如豆浆、豆腐等）、海产品（比如鱼、虾、蟹等）、蔬菜（比如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（比如橙子、杏子等）等。对于7-12个月的宝宝来说，母乳或人工奶是最好的钙来源，但如果需要额外补充钙，可以给宝宝喝适量的奶或奶制品，同时搭配一些蔬菜和水果，注意不要超量。
其次，锌的来源也很多，主要有肉制品（比如瘦肉、鸡肉、牛肉等）、海产品（比如虾、蟹、贝类等）、谷物和豆类食物（比如大米、小米、绿豆等）等。对于6个月以上的宝宝来说，可以适当地增加肉食的摄入量，同时注意搭配各种谷物、蔬菜等食物，以保证宝宝能够充分吸收锌的营养。
最后，需要注意的是，宝宝补钙补锌要适量，不要过量。当宝宝吃到足够的钙和锌后，超量摄入反而会影响宝宝的健康。同时，还应该注意不同食物中营养物质的搭配和吸收，比如在给宝宝喂奶时，可以搭配一些蔬菜或水果，或者在肉类食物中搭配一些豆类和谷物，以提高营养的吸收和利用效率。
