3岁的宝宝正处在生长发育的关键阶段，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，因此钙的摄入对宝宝的健康成长至关重要。但是宝宝的肠道吸收能力比成人低，补钙方式和补钙食材需要区别于成人。
以下是3岁宝宝适合用来补钙的食材和补钙方式：
1. 食物补钙
宝宝的饮食需要多样化，保证足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素，同时注意补充钙。牛奶、酸奶、豆腐、奶酪、葡萄酒、可以通过食物摄入。
建议每日饮用500毫升左右的牛奶或1杯酸奶，每周食用2-3次豆腐、奶酪等高钙食物。葡萄酒、芹菜等含钙丰富的食物也可以适当摄入。
2. 钙片
在宝宝不能摄入足够的钙时，可以给宝宝服用钙片。宝宝的钙片应当是儿童专用的，药房有多种儿童钙片品牌可供选择。不建议给宝宝使用成人的钙片，因为成人钙片的含量过高，宝宝肠道吸收能力较低不能有足够的吸收量，以至于浪费。
3. 日晒补钙
太阳光为人体提供维生素D，是身体吸收钙的必须条件。宝宝适当晒太阳，尤其是在阳好的日子里，可以有效让宝宝的骨骼吸收钙。晒太阳的时间应该在早上8~10点，晚上5~7点，在此时间段宝宝需要进行短暂的10~20分钟。
总之，补钙是宝宝健康成长的必须条件，为了满足宝宝的生长发育需求，以及保持其健康，家长需要采取适当的措施来确保宝宝的身体得到充分的营养和补充。
