每个妈妈的恢复情况都有所不同，但是通常来说，如果呛奶不是过于严重，恢复正常奶量可能需要一到两个星期的时间。
首先，为了恢复正常奶量，妈妈应该尽可能多地向宝宝喂奶。这不仅可以刺激乳腺更多地分泌奶液，还可以帮助乳汁排空减少堵塞。妈妈可以尝试给baby频繁地喂奶，每次喂完之后将宝宝的两个乳房轮流来回喂，这样可以刺激乳腺更多地分泌奶液。
其次，妈妈需要保证充足的水分摄入，以促进乳汁分泌。每天应该至少喝8-10杯水，而且最好避免喝含咖啡因的饮料，以免影响乳汁分泌。
另外，辅助手段也十分重要。比如说，妈妈可以尝试按摩乳房，这样可以刺激乳腺更多地分泌奶液；还可以使用热敷或者温水泡浴来缓解堵塞和疼痛，提高乳汁排出量。
最后，妈妈应该尽可能避免产生堵塞的情况。比如说，喂奶姿势要正确，千万不要挤压乳房；经常换乳位，让baby吸吮到所有的乳腺；避免穿紧身衣服，避免压迫乳房等。
需要注意的是，在恢复期间，妈妈可能会感到疲乏、食欲不振等不适，这是正常的，不要感到担心或者焦虑。如果情况严重或者一段时间后未改善，妈妈应该及时咨询医生或者专业的妈妈顾问。
