十个月的宝宝正处于较为关键的生长发育期，此时补充足够的钙质对于宝宝的身体发育尤为重要。这里推荐以下几种食物供家长们参考：
1.鱼类
鱼类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对宝宝的骨骼及牙齿发育有很大的补益作用。可以选择比较清淡的小鱼干、沙丁鱼等鱼类，避免选用肥腻的大型鱼类。
2.豆类
豆类中含有大量的蛋白质和钙质，提供了宝宝所需的营养成分。红豆、黑豆、绿豆和黄豆均是补钙的好选择。可将豆类煮熟或混合搭配其他蛋白质丰富的食材一起食用。
3.鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白质和钙质的食品，十个月大的宝宝可以吃半个煮熟的蛋黄。蛋黄中还含有丰富的维生素D，有助于促进钙质的吸收。
4.乳制品
牛奶、酸奶、芝士等乳制品是补钙的好选择。牛奶、酸奶中含有优质蛋白质和丰富的钙质，而芝士则含有更高浓度的钙质。但需注意宝宝的乳糖耐受能力，如有不适可选择益生菌型奶粉等替代品。
5.黑木耳
黑木耳中含有丰富的胶质蛋白和钙质，能够促进骨骼生长发育、滋润皮肤。可以将黑木耳洗净浸泡，剪成小块或煮粥加入。
6.海藻类
海藻中含有丰富的钙质和维生素D，对促进宝宝的骨骼生长非常有益。日常食用紫菜、海带、燕窝等海藻类食材，有助于提升宝宝的免疫力和身体素质。
7.肉类
少量的瘦肉类食品也是宝宝补钙的好选择，可以通过烤、煮、炒等方式准备。较为适合的肉类包括鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。
8.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含叶绿素、钙质和维生素C等营养成分。适当食用菠菜、油菜、生菜等蔬菜，能有效补充铁、钙、叶酸等人体所需的微量元素。
9.坚果
坚果类食品中含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质。对于口感稍微饱满一些的果仁类食品，如各种核桃、杏仁、花生、腰果等，适量食用也能起到补钙的作用。
10.桂圆
桂圆中含有多种营养成分，包括维生素C、蛋白质、淀粉质等，并且还有明显的补血效果。宝宝适量食用桂圆肉可以促进钙质吸收，并有助于提高免疫力。
总之，对于十个月的宝宝来说，上述食物都是很好的钙质来源。需要注意的是，宝宝的食材要新鲜、卫生、健康，营养均衡，适当搭配、适当多样化，有利于宝宝吸收钙质，并对宝宝的生长发育有着积极的促进作用。
