7岁的宝宝是处于生长发育期的孩子，保持骨骼健康是非常重要的。特别是钙元素是构成骨骼的重要成分，因此补充足够的钙元素对于孩子们的身体健康至关重要。然而，补钙并不意味着需要给孩子们服用药物，这可能会有副作用。下面我们来探讨一些帮助孩子们补钙的食物和方法。
1. 增加牛奶和乳制品的摄入量
牛奶和乳制品是最常见的钙源，比如奶酪、酸奶、鲜奶、芝士等。在每日饮食中增加这些乳制品的摄入量，可以提供足够的钙元素，有助于骨骼发育。
2. 增加水果摄入
很多人可能不知道很多水果也含有高含量的钙元素，比如柑橘类水果、无花果、桃子、苹果等。特别是奇异果，它被称为“营养水果之王”，含有丰富的维生素C和钙元素。适量增加这些水果的摄入量可帮助孩子们的骨骼健康。
3. 适量增加蔬菜的摄入
蔬菜是另一种富含钙元素的食物，比如花椰菜、西兰花、卷心菜、豆瓣、墨角豆等。增加这些蔬菜的摄入量可以为孩子们提供多种维生素和矿物质，同时为他们的牙齿和骨骼提供营养支持。
4. 日常阳光曝晒
户外阳光可以帮助皮肤合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。因此，多使孩子们在户外活动，每天曝晒太阳几分钟，可以增加他们骨骼的健康。
总之，给7岁的孩子增加富含钙元素的食物是最好的选择。在日常饮食中增加乳制品、水果和蔬菜的摄入量，并注重户外运动，这样孩子的骨骼健康将得到良好的保障。
