宝宝，跑步出汗了可以躺着，但是要视情况而定。在进行有氧运动后，身体可能会出现一些不适症状，例如肌肉酸痛、疲乏、头晕等，这时候可以适当休息。但是在体育课或跑步机上运动时，如果突然停止运动，可能会引起晕厥等状况。因此，休息时需要注意以下几点。
首先，宝宝可以选择适当运动放松，例如进行一些伸展运动有助于恢复肌肉紧张导致的酸痛感。拓展胸部和腿部肌肉，有助于提高身体的柔软度，让身体恢复。通过慢慢的按摩身体各个部位，可以加速肌肉的血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻酸痛症状。
其次，当宝宝感到身体不适时，坐下来或趴下来休息。建议宝宝不要马上躺下，因为躺下后，心脏的负荷会增加，容易引发更严重的晕厥症状。可以选择倚靠在靠墙或栏杆上，放松身体，保持呼吸均匀，让身体慢慢地调整到正常状态。
最后，如果宝宝出现严重的症状，如呼吸困难、胸痛、恶心等，请立即寻求医生帮助或呼叫急救。这些症状可能意味着身体出现了严重的问题，需要及时的治疗。
总之，跑步出汗后适当休息是非常必要的，如果身体状况允许，可以躺下来放松一下，但是也要避免过于突然的姿势变化，防止引起不适反应。通过适当的休息，可以让身体得到充足的恢复，继续健康的生活。
