生过宝宝的妈妈需要补充足够的钙和锌，这是因为在怀孕和哺乳期间，母体需要进一步提供足够的钙和锌，以支持宝宝的生长和发育。这些元素同时对妈妈的健康和身体有着重要的影响。
补钙
补钙是非常重要的一项任务，因为钙是骨骼和牙齿的构造材料。在怀孕期间，宝宝的身体会不断地从母亲体内获取钙元素，以支撑自身骨骼和牙齿的生长。如果母体的体内缺少钙，孕妇和乳母的身体就会吸收自己的骨骼储备，从而降低自己的骨密度，增加因营养不良引起的骨质疏松症的风险。因此，妈妈需要在日常饮食中增加富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、黑芝麻和绿叶蔬菜等。如果妈妈无法获得足够的钙元素，医生或者营养师也可以根据其情况推荐合适的钙补充剂。
补锌
补锌同样非常重要，因为它对母体身体的各种功能过程有着重要的影响。锌是组成多种酶的重要组成元素，对体内代谢、免疫系统、消化系统和神经系统等方面负责。在怀孕期间，母体如果缺乏锌，会导致宝宝身体生长发育不良，影响其智力和免疫系统健康。另外，缺锌也会对妈妈的健康和身体造成负面影响，比如影响皮肤健康、增加感染风险、提高产后抑郁症状等。为了保证锌的摄入量达到足够的标准，妈妈需要在饮食中添加多种锌丰富的食物，如牛肉、蚌肉、豆类、海鲜以及一些种子和坚果。
综上所述，怀孕和哺乳期间，补充足够的钙和锌对母体和宝宝的健康都非常重要。饮食中应该加入富含钙和锌的食物，以满足身体需要，必要时也可以适量补充元素。
