假期是孩子们休息的好时光，也是他们成长的重要时期。在这期间，孩子需要充足的营养来满足他们的生长发育需要。其中钙质是孩子身体很关键的成分，能够帮助孩子的骨骼、牙齿以及肌肉等发育壮大，因此在假期期间，如何让孩子快速补钙，成为了一个比较重要的话题。下面介绍几种补钙的食物，让孩子吃得健康又快乐。
1. 奶类制品
奶类制品是最为常见又最有效的补钙食物，其中牛奶、酸奶、奶酪、奶茶等都含有丰富的钙质。每日让孩子喝上一杯牛奶或是酸奶，可以让孩子的身体快速吸收这些营养。
2. 鱼类
鱼类是另外一种很好的补钙食物，其中深海鱼例如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼以及金枪鱼等，钙含量非常丰富。吃鱼有利于增加孩子的智力和体力，同时能够加强骨骼的稳定性。
3. 大豆制品
大豆制品中的豆腐、豆浆、黄豆等，含有非常多的钙质，而且大豆中的异黄酮能够减少女孩子的乳腺癌发病率。适当增加大豆制品的摄入量，对孩子的生长发育非常有帮助。
4. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜和海藻中富含非常多的钙质，其中菠菜、芥菜、小白菜、青菜等都非常适合孩子食用。此外，海带、紫菜、海藻等海产品也含有大量的钙质，可以每周切换食用。
通过饮食来快速补钙，可以避免我们的孩子使用过多的钙片和维生素D等成分药物，达到健康快捷的效果。当然，钙的吸收与钙的摄入量并不完全成正比，还需要适当进行户外运动、晒太阳等措施，让孩子的身体能够更快更好地吸收和利用这些营养。最后，提醒家长都要注意孩子的饮食搭配，保证孩子的营养均衡，提高孩子的生活品质。
