宝宝从出生开始就需要补充钙质，以促进骨骼发育。三岁以上的宝宝因为活动量增大、生长发育快，因此需要更多的钙质来支持其骨骼健康。那么，三岁以上宝宝补钙应该吃什么呢？
1.奶制品：牛奶，奶酪和酸奶都是富含钙质的食品。每天让宝宝喝2~3杯鲜奶或酸奶，或食用25~30克的奶酪，都能满足宝宝一天所需的钙质需求。不过建议选择不添加糖分和调味剂的产品，以避免过度摄入营养素和添加物。
2.豆类与豆制品：黄豆、黑豆、蚕豆、绿豆等豆类以及豆腐、豆奶等豆制品都富含高钙质。每天给宝宝喝一杯豆浆，或者制作豆腐、豆丝、豆皮等豆制品让宝宝食用，都是不错的选择。
3.海产品：海带、紫菜、海藻和贝类都富含钙质。可以给宝宝食用一些寿司、海鲜汤或其他海产品，以补充足够的钙质。
4.绿叶蔬菜：绿色蔬菜例如芹菜、菠菜、西兰花、皇帝菜、油菜等都富含高钙质。可以将这些蔬菜煮熟或蒸煮后加点橄榄油调味给宝宝食用。
5.坚果与种子：芝麻、杏仁、核桃、腰果等坚果和瓜子、葵花籽等种子也含钙质。每天在宝宝的饼干或点心里加入少量坚果、种子，也可以有效地补充钙质。
同时，引导宝宝坚持在户外运动、保持良好的饮食习惯、保证充足的睡眠，也是维护宝宝健康的重要因素。
总结：三岁以上宝宝补钙可以通过饮食来完成，建议多食用富含高钙质的食品，平衡搭配，适量食用，才能保证宝宝的健康成长。
