在孕期，妈妈们需要保证自己的营养摄入，同时也需要注意避免食用那些容易造成胎毒的食物。以下是孕期妈妈们可以吃的一些健康食品：
1.鱼：富含omega-3脂肪酸和蛋白质，有助于胎儿大脑和眼睛的发育。确保鱼类是新鲜的，并避免食用含汞量过高的鱼种。
2.坚果与种子：坚果和种子富含蛋白质、好的脂肪、纤维和许多其他营养物质。还有一些研究表明，坚果和种子可以提高孕妇的免疫系统功能。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含抗氧化剂、维生素和叶酸，有助于胎儿的神经管发育，减少胎儿畸形的发生率。
4.水果和蔬菜：水果和蔬菜是孕妇必不可少的食品。这些食物富含维生素、纤维和抗氧化剂，可以预防孕妇患病，保护胎儿的健康。
5.全麦和谷物：全麦和谷物富含膳食纤维、维生素B群和许多其他营养物质，有助于孕妇的胃肠道健康。
需要避免食用的食物包括：生肉、生蛋、未经处理的肉类、鱼类、鸡肉、家禽、某些软质奶酪、果汁、含酒精饮料等，这些食品可能含有致胎毒的细菌和病毒，导致孕妇和胎儿生病。切忌自行煮熟食物或保存食品以便食用，因为这会增加致胎毒的细菌和病毒了解。保证生鲜食材的新鲜和安全非常重要，这样孕妇才可以减少可能的致胎毒风险，保证自己和胎儿的健康。
