在孩子生长发育的时期，补充足够的钙和锌对于骨骼和身体的健康发育非常重要。以下是一些适合十岁宝宝补钙补锌的食物：
1.牛奶和乳制品：牛奶是最为常见的钙质来源，除了牛奶之外，还有酸奶、芝士等乳制品。其中，酸奶中的乳酸菌有助于增加钙的吸收。
2.豆类及其制品：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等豆类及其制品也是比较好的钙来源。
3.鱼虾贝类：虾、螃蟹等贝类中钙的含量较高，鱼类中的钙虽然不如上述两类多，但是鱼肉中的钙很容易被人体吸收。
4.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、油菜、西洋菜等，含有丰富的钙和可溶性纤维素，有利于吸收和消化。
5.坚果与干果：杏仁、核桃、板栗、腰果、葡萄干等都是含锌量较高的干果。
总之，为了让宝宝吸收足够的钙和锌，饮食中应该合理搭配，多吃一些含矿物质丰富的食品，避免单一的饮食习惯造成矿物质缺乏。同时，要遵循适量、均衡、多样化的原则，保证宝宝健康成长。
