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孕妈生完宝宝后吃什么补钙?

2024-02-26 16:19:54 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1039浏览

孕妈在怀孕期间需要增加钙的摄入量,这是因为胎儿的骨骼需要大量的钙来发育,在孕期,妈妈体内的钙被胎儿吸收,产后不及时补钙,不仅会影响身体健康,还可能影响哺乳产母乳。因此,产后需要加强补钙,以及注意均衡的膳食结构。

1.牛奶

每天流质的摄入必须充分,或每次饮用约200毫升奶或奶制品,能达到信息素日均值一半以上的量。牛奶维生素D和钙是较好的来源。推荐产后妈妈喝奶粉饮料,也可以用牛奶制作各种食品。

2.海产品

海产品主要是指各种贝类、虾、蟹等,这些食品含有钙、磷等矿物质丰富,而且含有高质量的优质蛋白质、多种维生素以及多种微量元素。海产品中的钙含量较高,如贝类、虾、蟹等含钙量都很丰富,是非常好的补钙食品。

3.豆制品

豆制品是最好得到的优质蛋白质来源之一,同时也是含有丰富钙质的食品。豆腐、豆奶、豆腐干等食品可以经常食用,这些都不仅可以提高钙元素的吸收,更可以起到很好的补钙作用。

4.坚果

坚果富含丰富的营养素,例如蛋白质、植物脂肪、维生素、矿物质、纤维素等。不仅含有丰富的磷、镁、锌等人体所需的矿物质,还富含钙质,这些食品都是不错的产后补钙食品。

总结:孕妈在产后需要加强补钙和均衡饮食,多吃奶制品、海产品、豆制品和坚果。饮食结构要合理,能合理补充各种营养元素。同时要注意运动、保持良好的生活习惯,让身体更健康。

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