对于一岁的宝宝，补充钙和锌是非常重要的，这有助于促进其骨骼和牙齿的发育，同时也有助于增强免疫力、促进智力发展等多方面的作用。但是一天需要吃多少钙和锌才够呢？
首先，补充营养物质应该是基于保证宝宝的均衡膳食，所以应该先保证宝宝每天的正常饮食，例如肉类、蔬菜、水果、谷类、奶制品等需要包含足够的营养素。通常认为，一岁的宝宝每天需要摄入大约700毫克的钙和5毫克的锌。下面这些食物是丰富的钙和锌来源，可以融入宝宝的饮食中：
奶制品：牛奶、酸奶等是非常好的钙源，其中也包含锌；
蔬菜：孩子们应该多吃深绿色的蔬菜，例如菠菜、芹菜等；此外，豆类、豆制品、海带等也非常适合孩子们食用；
水果：在孩子们饮食中，香蕉、苹果、橙子、橘子等是良好的钙和锌来源；
肉类和鱼类：肉类、鱼类和贝类都是很好的锌和钙来源；
其他食物：例如燕麦片、饼干、全麦食品等，也是富含钙和锌的食品。
对于缺乏钙和锌的明显症状和需要补充的宝宝，可以请医生或营养师的建议，进一步制定特定的饮食计划。总之，保证宝宝的饮食均衡、科学营运，补充适量的营养素是关键。
