对于3岁宝宝来说，骨骼生长发育过程中需要大量的钙质供应。而蔬菜是宝宝补充钙质的重要来源，可以在膳食中加入一些富含钙质的蔬菜，有助于满足宝宝的营养需求。
以下是适合3岁宝宝吃的富含钙质的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜是富含钙质的蔬菜之一，吃菠菜可以增强骨骼强度和韧性，有助于宝宝骨骼发育，同时菠菜也是富含维生素C和铁的蔬菜之一，对于宝宝的免疫力和血液健康也有很好的帮助。
2. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等含有丰富的钙质，在宝宝骨骼发育期间，豆制品是很好的营养来源。同时豆浆中也含有维生素B和植物性蛋白质，有益于宝宝的营养摄取。
3. 西兰花：西兰花中含有钙质和维生素K等成分，有助于宝宝骨骼和牙齿的健康发育。同时，西兰花含有纤维素，对宝宝的消化和排泄也会产生很好的影响。
4. 红薯：红薯不仅味道好，而且富含钙质、维生素C、维生素E等成分，是很好的膳食补钙的选择。另外，红薯中还含有可溶性膳食纤维，有利于宝宝肠胃健康。
5. 青花菜：青花菜中富含钙质和维生素K、维生素C等成分，有助于宝宝骨骼健康发展。同时，青花菜中还含有铁和维生素A等成分，有益于宝宝的视力和血红素合成。
总体来说，补钙不必完全依靠药物和补钙剂，食物中富含的钙质也是宝宝骨骼健康发育所需的重要来源。当然，在宝宝成长过程中，保证充足的运动量和良好的生活习惯也是非常重要的。
