四岁是宝宝长身体的重要时期，骨骼正在迅速生长，钙质的摄入量非常关键，以确保骨骼的健康发育。而且，四岁的宝宝可能已经被赋予了自己的饮食习惯和口味，因此有必要了解哪些食物可以提供足够的钙质，以确保他们健康的生长发育。
以下是一些推荐的食物：
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是钙的良好来源。它们包括乳酪、酸奶、优酸乳等，这些产品每份都含有大约200~300毫克的钙。四岁宝宝每天喝至少两到三杯牛奶，或吃些含有乳制品的饮食，以满足其钙的需求。
2.绿叶蔬菜
绿色蔬菜是在钙的摄入方面很好的选择。例如，芹菜、菠菜、大白菜和油菜等绿色蔬菜都富含钙。每天增加蔬菜的摄入可以提高宝宝的钙吸收量。当然，煮熟的蔬菜比生的容易吸收钙。
3.小鱼和豆类
鱼类，尤其是富含钙的小鱼，比如鱼头、鱼骨、鱼皮等，是极好的钙来源。另外，豆类也是好的钙来源，例如绿豆、红豆、大豆等。一些宝宝不喜欢吃鱼，可以试着把一些小鱼骨头放入汤中煮，这样宝宝便容易吃下。
4.水果和提供维生素D的食物
维生素D有助于钙的吸收和利用。它可以从太阳光、鱼油，和棕榈油和其他少数食物中获得。现在人们太少在户外活动了，所以太阳光不一定能提供足够的维生素D。因此，食品是一个很好的来源。其中好德鸡蛋、猪肝、鱼肝油、黄油，橙子、柠檬等食物都含有维生素D，可以帮助宝宝更好地吸收钙质。
综上所述，从宝宝四岁开始，保证其摄取足够的钙质将确保其骨骼的健康发育。可以采用上述食物组合的方法，帮助宝宝获得足够的营养，使他们的骨骼健康和强壮，保证健康成长和发展。
