孕妇和宝宝都需要足够的钙来保持健康。孕妇需要更多的钙来支持胎儿的生长和发育，同时还需要在哺乳期继续提供给婴儿。而对于宝宝，钙对于骨骼和牙齿的发育都非常重要。以下是一些有用的补钙建议：
1. 食物补钙：孕妇和宝宝都可以通过食物来补充钙。一些补钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、芝士、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等）、豆腐、柿子椒等等。
2. 补钙剂：如果孕妇或宝宝的饮食中无法获得足够的钙，医生可能会建议使用补钙剂。但是在使用补钙剂之前一定要咨询医生，并遵循医生的建议。
3. 太阳光：身体需要维生素D才能有效吸收钙。太阳光是一种非常好的自然维生素D的来源，所以孕妇和宝宝都应该经常在户外活动。
4. 定期进行骨密度检查：骨密度检查可以帮助医生判断骨骼健康状况，及时发现和预防骨质疏松等问题。
总之，孕妇和宝宝都需要足够的钙来保持健康，通过健康饮食和充足的阳光，可以获得足够的钙。如有必要，在医生的指导下使用补钙剂来补充钙质，同时定期进行骨密度检查，以保证健康。
