两岁半的宝宝是生长发育的重要时期，营养摄取的均衡性尤为重要。缺铁和缺钙是常见的问题，如果不及时补充可能会影响宝宝的生长和发育，影响免疫力和智力发育。因此，家长应该尽可能在饮食中补充这两种营养素。
首先，关于缺铁的问题。铁是血红蛋白和肌红蛋白的重要组成成分，对于造血非常关键。以下是富含铁的一些食物：
1. 红肉：牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的铁质，可以经常食用。
2. 紫菜：紫菜中含有丰富的铁质，可以多做紫菜汤或者紫菜包饭等。
3. 动物内脏：动物内脏中含有大量铁质，如猪肝、鸡肝等。适当食用。
4. 豆类：豆类如绿豆、黑豆、红豆等都是含铁丰富的食品，可以多吃一些。
5. 其它：鸭血、蛤蜊、虾皮等也是含铁丰富的食品，适量食用。
既然提到了缺铁，就不能不提到缺钙了。钙是骨骼和牙齿的重要构成成分，同时也参与了许多生物代谢过程。以下是富含钙的一些食物：
1. 奶制品：奶、酸奶、奶粉等这些奶制品都是含钙丰富的。但是要注意有些宝宝会出现乳糖不耐受等情况，所以可以考虑选择低敏配方奶。
2. 豆类：豆类中的豆腐、黄豆等含钙丰富。
3. 鱼类：鲫鱼、鲤鱼等鱼类含钙丰富，可以经常食用。
4. 深色蔬菜和水果：深色的蔬菜如菠菜、芹菜，水果如梨、桃等都含钙丰富，也可以增加宝宝的钙摄入。
以上是关于缺铁和缺钙的一些食物建议，家长可以结合实际情况，适当选择。同时，需要注意的是一些食品的营养成分除铁和钙之外，也可以带来其它的好处，例如含有丰富的蛋白质、维生素等，可以起到全面营养的作用。最后提醒家长，宝宝的饮食要注意多种均衡，不要依赖某些食品过多食用。最好建立正常的饮食习惯和规律，坚持营养均衡的饮食。
