三岁宝宝是成长期的宝宝，钙和锌是非常重要的营养素。钙是构建骨骼和牙齿的重要成分，同时还有维持神经肌肉的健康和酸碱平衡的作用。而锌则是促进儿童身体的生长发育，提高免疫力的重要元素。那么，三岁宝宝如何补钙锌呢？
1.喝牛奶
牛奶是非常好的补钙食物，同时还含有锌等营养素。三岁宝宝每天可以喝500毫升左右的牛奶，以获得足够的钙和锌。建议选择脱脂或低脂的牛奶，并注意不要让宝宝喝太多，以免引起肚子不适。
2.吃豆腐
豆腐是钙的良好来源，还富含锌等对健康有益的营养素。在烹调时，可以添加一些蔬菜一起烧，营养更加丰富。此外，豆腐有很多种，也可以多尝试一些不同的口味。
3.食用乳制品
除了牛奶，还有很多其他种类的乳制品，如奶酪、酸奶等，都含有丰富的钙和锌。但要注意，一些加工的乳制品可能会添加糖等成分，应谨慎食用。
4.多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是含有大量钙的植物性食物，如菠菜、芹菜、韭菜等。哪些绿叶蔬菜含钙最多呢？一般来说，越深绿的蔬菜含钙越多。
5.添加蛋黄
蛋黄含有较多的锌，可以作为三岁宝宝补锌的食品之一。建议每周吃2-3个蛋黄，如果宝宝不喜欢吃，可以尝试制作一些蛋黄料理。
总的来说，补充钙锌是非常重要的，但不要一味追求高含量的食物，应保持膳食的多样性，建立合理的饮食习惯。此外，建议在医生的指导下，合理使用钙锌补充剂。
