对于7个月的宝宝来说，保证钙的充足摄入对于其发育和健康非常重要。由于此时宝宝的食物还处于转化阶段，因此，需要合理的搭配食材来提高钙的吸收率。
以下是一些营养丰富、适合七个月大的宝宝补充钙质的食物。
1. 奶类产品：纯母乳或配方奶可以在宝宝的饮食中占据主要位置，这有助于满足宝宝的钙需求。同时，纯鲜奶、奶酪、酸奶等也是很好的补钙食材。
2. 带骨鱼类：带骨鱼类如马鲛鱼、鲫鱼、鲤鱼等，其鱼骨中含有丰富的钙质，是宝宝的不错选择。特别是鲫鱼，其钙质含量高达400mg/100克。
3. 黄豆及制品：黄豆是一种能够为宝宝提供丰富钙质的食物。黄豆中的异黄酮能够帮助人体吸收钙并促进骨骼健康。如黄豆腐、豆腐干、豆浆等食物都是可以选择的。
4. 绿色蔬菜：蔬菜是富含钙质的食物之一，如芹菜、菜花、菠菜等蔬菜营养非常丰富，同时含有丰富的维生素和矿物质，有助于宝宝身体健康。
5. 果类及干果：杏、桃、橘子等水果和桂圆、葡萄干等干果的钙含量很高，同时含有丰富的营养素，可以增加宝宝体内的钙储备。
此外，7个月的宝宝可以逐步加入辅食，可以搭配一些有助于钙吸收的食材来丰富宝宝的饮食，如维生素D、硒等。
但是需要注意的是，不要一下子过量添加钙质食物，不然会影响宝宝消化、吸收和骨骼发育。
最好还是根据宝宝的实际情况，配合合理饮食计划，选择合适的食材和组合，为宝宝提供均衡的营养和健康成长的基础。
