补钙对于儿童的骨骼发育和牙齿生长非常重要，但很多家长在孩子三岁后却不知道该给他们吃些什么来补钙。以下是一些富含钙质的食物，可以供家长们参考。
1.奶类食品：奶类食品是最常见的富含钙质的食物之一，可以让宝宝得到充足的钙质。常见的奶制品包括奶粉、鲜奶、酸奶、芝士等。为了保证宝宝摄入足够的钙质，家长可以让他们每天饮用300-500毫升的牛奶或酸奶。
2.豆腐和豆制品：豆腐和豆制品也是富含钙质的食物之一，而且含有丰富的蛋白质和其他营养物质。豆腐可以作为菜肴或配菜，也可以加入到汤里面。
3.海鲜类：海鲜类食品也富含丰富的钙质，如虾、蟹、贻贝等等。这些食品不仅美味，而且含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸。
4.绿色蔬菜：蔬菜也是富含钙质的食物之一，如菠菜、芹菜、油菜、小白菜等蔬菜，含有极高的钙含量和其他营养物质。当然，家长们还可以给孩子们铁锅烘焙的紫菜，在降低钙原料损失的同时，也可增加一些矿物质和微量元素。
5.坚果类：坚果类也是可以帮助宝宝补钙的食物，例如花生、杏仁、核桃等。坚果含有丰富的钙和蛋白质，而且富含不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有好处。
在给宝宝补钙的同时，注意保持食物的营养均衡，避免过度补钙。如果宝宝在食物中的钙含量不足或者他们无法达到每天需要的摄入量，可以考虑补充钙制剂，但一定要在医生的指导下使用。
