宝宝的骨骼和牙齿的成长发育需要钙和锌的支持，因此在宝宝的日常饮食中必须确保足够的摄入量。下面是一些快速、易得的食物，可以帮助宝宝补充钙和锌：
1. 奶类和乳制品
奶类和乳制品是宝宝补充钙和锌的良好来源，特别是母乳和婴儿配方奶。一些富含钙和锌的乳制品包括：酸奶、芝士、奶酪、酸牛奶等。
2. 大豆类
大豆类食物，如豆浆、豆腐、黄豆、黑豆等，富含植物性蛋白质和钙。宝宝可以在饭后食用一些豆浆或加入一些豆腐丝到米饭中，以帮助补充钙和锌。
3. 海鲜类
海鲜类食物如虾、蟹、贝类等，除了富含蛋白质和低脂肪，还含有丰富的锌和钙。适量地摄入海鲜或加入一些贝类到营养丰富的汤中，可以让宝宝得到更多的营养。
4. 瘦肉类
瘦肉类，如鸡肉、牛肉、猪肉等，是宝宝能够获得高蛋白质，同时也是补充锌的良好来源。制作一些鸡肉汤、猪蹄骨汤等，即可获得更多的营养。
5. 绿色蔬菜
绿色蔬菜，如菠菜、油菜、青菜等，富含钙和铁等矿物质。将这些蔬菜清洗后，放入热水中煮熟或蒸煮加入少量的盐或鸡精可以让宝宝在食用中摄入足够的钙和锌。
糖果、可乐等甜品类食物富含的糖分和卡路里很高，对宝宝不仅仅是胃口上的危险，还会导致宝宝性格不稳定、过敏、便秘等症状。因此，建议父母不要给宝宝食用太多这类食物。
