五岁宝宝是成长发育的重要期，合理的营养摄入对于促进儿童的健康成长至关重要。维生素和钙是五岁宝宝生长发育所必须的营养素，以下是五岁宝宝需要的维生素和钙以及它们的来源：
1. 维生素A：维生素A是维持眼睛、皮肤、呼吸道和消化道的健康必需营养素。它可以促进生长，增加免疫力，提高身体对感染的抵抗力。五岁宝宝可以从奶类、蛋类、紫色水果和蔬菜如胡萝卜、西红柿、南瓜等食物中获取足够的维生素A。
2. 维生素C：维生素C是一种强力的抗氧化剂，可以提高宝宝的免疫力和抵抗力。它还有助于铁的吸收和利用，有利于生长发育和伤口愈合。五岁宝宝可以通过食用橙子、草莓、柠檬、西红柿、菠菜等蔬菜水果来摄入维生素C。
3. 钙：钙是五岁宝宝必须的营养素之一，因为它促进骨骼和牙齿的生长和发育，还有助于神经、心脏和肌肉的健康。五岁宝宝可以通过食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、蛋黄、小鱼干等高钙食品来获取足够的钙。
总体来说，五岁宝宝可以通过均衡的饮食来获取足够的维生素和钙。然而，有时候宝宝可能无法得到足够的营养素，因此，家长可以考虑让宝宝服用多种维生素和矿物质的复合维生素片，但应该在医生的建议下使用。此外，家长们应该注意不要让宝宝摄入过量的维生素和矿物质，因为这可能会导致不良影响。
