自测胎心率是孕妇日常管理补充计划的重要一环，能够帮助孕妇了解胎儿的健康状况，其实自测胎心率非常简单。以下是几个简单的步骤：
1. 准备器材
自测胎心需要用到胎心仪，可以在医疗器械店等地购买。通常情况下，胎心仪包括一个探头和一个接收器。孕妇需要使用胎心仪时，首先需要准备此器材，并按照说明进行安装。
2. 选择合适的时间
孕妇应该选择在胎儿比较活跃的时候进行胎心监测。一般来说，孕妇在饭后或在较为放松的状态下进行胎心监测效果更好。
3. 找到胎心的位置
孕妇需要闭上眼睛，静静地待在床上或椅子上。然后，将探头放置在肚子上，移动探头寻找胎心位置。一般来说，胎心的位置在孕妇肚脐以上3-5cm处。
4. 监测胎心率
当胎心位置找到以后，孕妇需要按下胎心仪上的按钮，探头便开始测量胎儿心跳的次数。此时孕妇需耐心等待一段时间，直到胎心的波形显示在接收器屏幕上。
以上是自测胎心率的基本步骤。自测胎心需要注意的是，自测的胎心率只是提供了一个参考值，如果有任何疑虑都需要及时向医生咨询。此外，这个方法适合于胎儿健康的情况下的自测，如果宝宝在宫内排异反应，自测并不能得出准确的数值。最好还是定期到医院进行胎儿心跳监测，以确保宝宝的健康。
