一岁宝宝需要适量的钙质来确保骨骼的发育健康，但是钙质过多或者摄入不当也容易造成宝宝便秘的情况。以下是一些帮助宝宝缓解便秘的方法：
1. 适当减少钙的摄入量：一岁宝宝每天所需的钙质量大约是500mg左右，过多的摄入反而会阻止身体吸收和利用钙质，建议在医生或者营养师的指导下进行调整。
2. 增加宝宝的膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助宝宝排便，可以在宝宝的日常饮食中增加一些膳食纤维含量较高的食物，例如新鲜水果、蔬菜、全麦面包等。
3. 增加宝宝的运动量：运动可以刺激肠道蠕动，有助于宝宝排便，可以带宝宝去户外活动，或者安排一些室内运动。
4. 给宝宝喝足够的水：宝宝缺乏水分也会导致便秘，因此要确保宝宝足够地喝水，每天至少要保持4-6次小便。
5. 可适当给宝宝按摩肚子：以逆时针方向轻柔的按摩宝宝的腹部，有助于刺激肠道蠕动，帮助排便。
请注意，如果宝宝的便秘情况比较严重或者持续时间较长，可能需要就医进行进一步的诊断和治疗。
