吃饱了怕呛奶，这是因为胃里的食物过多，使得胃酸分泌较多，同时，胃蠕动也会加快，这会导致食物消化不良，容易引起反流，进一步会导致呛奶。为了避免这种情况出现，需要采取一些措施。
首先，要控制饮食量。我们应该尽量减少大餐的次数，让自己的饭量逐渐减少，这样可以避免胃部充满食物后发生胃肠道症状。
其次，还要控制进食速度。吃得太快会让食物进入胃中过快，使胃迅速扩张，这样容易引起反流。因此在进食时，应该慢慢地咀嚼食物，让自己有足够的时间来吞咽食物，这样有助于减缓食物的进食速度。
最后，还要改变睡觉姿势。如果我们在吃完晚餐后立即躺下，会让食物在胃内停留时间过长，增加胃酸分泌，引起反流的风险也会增加。因此，建议在吃完晚餐后至少等待2小时再睡觉，并且让自己的头部稍微抬高一些，这样有助于减少呛奶的发生率。
总之，我们应该尽量控制进食量和速度，改变睡觉姿势，从而有效地预防呛奶的发生。另外还要避免饮酒、吸烟等不良生活习惯，保持一个健康的生活方式，也能有效地预防呛奶的发生。
