首先，我们需要知道维生素AD有哪些作用和补充缺乏维生素AD的方法。维生素AD对于儿童的生长发育至关重要，它有助于骨骼的发育和增强免疫力，对于保护眼睛和皮肤也有益处。
缺乏维生素AD的儿童容易出现生长发育迟缓、免疫力下降、夜盲症及干眼症等现象。所以适当的补充维生素AD是很重要的。
以下是一些适合3岁儿童补充维生素AD的食物:
1.鸡肝：鸡肝既富含维生素A，又富含维生素D。
2.鸡蛋: 蛋黄是维生素A和D的良好来源。
3.牛奶和奶制品: 牛奶和奶制品是维生素D的良好富源。例如，乳酪和酸奶等。
4.胡萝卜：胡萝卜是富含胡萝卜素的食物， 特别是红色胡萝卜，其中的β-胡萝卜素更是预防夜盲症的重要来源。
5.绿色蔬菜：蔬菜中的叶绿素同样也是维生素A的良好来源，如菠菜、西兰花、油菜等。
6.鱼：鳕鱼、鲈鱼、三文鱼等海鱼富含维生素D和鱼肝油则为维生素A的良好来源。
最后需要提醒的是，儿童的维生素AD 不宜超量摄取。如果有疑问或需要进一步的建议，建议到儿科医生或营养师那里寻求帮助。
