宝宝的营养来源主要是母乳或配方奶粉，但是随着宝宝的成长，钙和锌的需求也会不断增加。怎么让宝宝多补钙和锌呢？以下是一些有效的方法。
补钙：
1. 母乳或添加奶粉：母乳或添加了牛奶或奶粉的配方奶粉是宝宝吸收钙的主要来源。
2. 多晒太阳：日光能促进人体合成维生素D，帮助宝宝更好地吸收钙。每天晒太阳20-30分钟即可。
3. 食用钙丰富的食物：例如牛奶、酸奶、芝士、鱼类、豆类、黑芝麻等。
4. 适当补充钙剂：宝宝由于年龄小，不能过量摄入钙剂。建议咨询医生后再使用。
补锌：
1. 食用富含锌的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、虾、蛋黄、南瓜子、芝麻等都是富含锌的食物。
2. 食用多种蛋白质食物：蛋白质有助于宝宝吸收锌。建议多食用家禽、鱼类等食品。
3. 注意膳食搭配：钙、铁、铜、镁等元素足够，宝宝的锌吸收能力会更好。
4. 适当补充锌剂：锌剂只能在医生推荐下使用，适量即可。不宜滥用，以免引起中毒。
总之，宝宝的饮食营养均衡是保证宝宝健康的重要因素，如需钙、锌剂，请在医生的指导下进行。
