宝宝在3个月前的成长阶段需要大量的营养来支持其身体的生长和发育，其中包括钙质的摄入。因为钙质是宝宝骨骼的主要组成部分，所以宝宝需要摄取足够的钙质来帮助骨骼的健康成长。以下是一些可以帮助宝宝摄取足够钙质的食物：
1. 奶制品：奶制品是宝宝获得足够钙质的重要来源之一。婴儿配方奶粉和婴幼儿奶粉中含有丰富的钙质，而奶酪和酸奶也是很好的选择。建议给宝宝选择低脂奶制品，以避免过多的饱和脂肪摄入。
2. 鱼类：鱼类是富含钙质的食物之一，特别是骨头里的钙质含量更高。例如，鲑鱼、金枪鱼和蟹等海鲜也有助于宝宝获得足够的钙质。但请注意，宝宝需要摄取新鲜的鱼来获得最好的营养。
3. 绿色蔬菜：像菠菜、西兰花、羽衣甘蓝和芦笋等绿色蔬菜都是很好的来源，它们含有钙质、维生素和纤维素等营养成分。
4. 豆类：豆类中含有相当多的钙质，例如红豆、黑豆、黑豆腐等。此外，豆制品还富含蛋白质和维生素。
总的来说，饮食中多摄取上述食物能够帮助宝宝获得足够的钙质，支持宝宝骨骼、牙齿和肌肉的健康成长。同时，家长还可以给宝宝适量补充维生素D，因为维生素D有助于促进钙吸收。最后，对于宝宝来说，饮食的多样化和均衡性也是非常重要的。
