由于钙是儿童生长发育所必需的重要营养素之一，因此在孩子的食谱中要确保其摄入足够的钙。对于一百个月大的宝宝来说，补钙更是非常关键，因为这个阶段是骨骼发育的重要时期。以下是一些可供选择的钙来源，可以帮助宝宝维持良好的骨骼健康。
1.奶制品：牛奶、酸奶、芝士和酪乳是最简单的补钙方法，都富含钙。脱脂牛奶和低脂酸奶是不错的选择，因为可以提供足够的钙，同时不会给孩子过多的脂肪。
2.豆腐：豆腐是一个无肉高蛋白、低脂、富含钙的植物性食品。可作为主要的蛋白质来源，每100克豆腐能为婴儿提供80毫克的钙。
3.鱼肉：沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼是富含钙的海鲜。海鱼中含有较多的骨骼，因此是最好的钙源之一。
4.绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、海带、大蒜和芦笋也非常富含钙。但须注意的是，这些植物性食品中含有酸性物质，与钙离子容易结合形成沉淀，因此需要适量食用。
5.坚果和种子：榛子、杏仁、芝麻等坚果和种子也是富含钙的食品。坚果和种子富含蛋白质、叶酸、维生素B、维生素E等营养素，是不错的补钙选择。
在给宝宝选择食品时，宝妈要注意食品的均衡搭配，确保孩子获得足够的营养。当宝宝的饮食中缺乏钙时，可以帮助宝宝吃一些富含钙的食物，这会帮助宝宝更好地吸收钙，并促进骨骼强健。总之，宝妈们要注意给宝宝摄取足量的钙，让宝宝健康成长。
