在十个月时，宝宝对钙质的需求量逐渐增加，因为此时宝宝的骨骼和牙齿的发育正处于快速的阶段。因此，及时补充充足的钙质对于宝宝健康成长至关重要。以下是十个月宝宝补钙食物及建议食量：
1. 奶制品：奶、酸奶、乳酪等，每天建议至少摄入240 mL的母乳或配方奶。
2. 鱼类：富含钙、蛋白质以及ω-3脂肪酸，每周建议摄入1-2次。
3. 蔬菜和水果：包括菠菜、西兰花、胡萝卜、橙子等，每天建议摄入约200克的蔬菜和水果。
4. 豆类及其制品：如豆腐、黄豆、黑豆等，每周建议摄入1-2次。
5. 鸡蛋：每周建议摄入1-2个。
6. 坚果及其制品：如杏仁、核桃、花生酱等，是良好的钙质来源。
7. 食盐及其替代品要适量食用。
8. 饮用水：宝宝每天建议饮用1000 mL左右的白开水，特别是硬度适中的饮用水更有益于宝宝的骨骼健康。
在给宝宝食用这些食物的时候，家长应该注意合理搭配，不同食材中的钙质含量也各不相同，同时在制作食品时还应该根据宝宝的年龄和健康状况来合理搭配其他营养素。平时也可以让宝宝多晒太阳，增加维生素D的摄入，促进钙质的吸收利用。最后，不建议盲目使用补钙药品或添加剂，应该咨询医生的建议，以免引起不必要的副作用。
