对于4周岁的宝宝，适当的维生素D摄入对于促进骨骼发育、健康生长非常重要。维生素D是一种脂溶性维生素，因此可以通过食物和日晒来获得。然而，对于某些人群，特别是儿童和老年人，维生素D不足的情况比较普遍。下面介绍一些适合4周岁宝宝的维生素D来源：
1. 食物：富含维生素D的食品包括鱼(比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼)、蛋黄等。牛奶和谷类产品也是一些常见的维生素D来源。不过由于食物中的维生素D含量相对较低，因此仅仅通过食物来获取足够的维生素D是比较困难的。
2. 维生素D补充剂：对于维生素D摄入不足的儿童和老年人，可以选择口服液体或咀嚼片等维生素D补充剂。在选择维生素D补充剂时，应根据孩子的年龄和体重来确定剂量。对于4周岁的宝宝，建议每天补充400-600国际单位的维生素D，这通常可以通过每日一勺维生素D口服液实现。
3. 日光浴：日晒也是一种获取维生素D的方式。人体皮肤暴露在阳光下时，可以自行合成维生素D。然而，由于4周岁的宝宝皮肤较为娇嫩，因此避免长时间接受强烈的阳光暴晒。建议在早晨或晚上阳光较为柔和的时候，让孩子在户外活动20-30分钟左右。需要注意的是，由于地区、季节、天气等因素的影响，不同地方所需晒太阳的时间和条件也不同。
总而言之，4周岁宝宝可以通过食物、维生素D补充剂和日光浴等渠道补充足够的维生素D。家长们应当关注孩子的日常饮食和户外活动情况，确保孩子获取到足够的维生素D，从而保证孩子的骨骼发育、健康生长。同时，在使用维生素D补充剂时，应向医生或营养师咨询合适的剂量和使用方式。
