补钙和锌对于3岁宝宝的身体发育和健康非常重要。钙是组成骨骼和牙齿的重要成分，而锌是身体内的一种微量元素，对儿童的免疫系统和神经系统发育起着重要的作用。
宝宝补钙的时间应该是从出生开始，而且应该一直到青春期之前，这样才能保证宝宝的骨骼健康发育。因为婴儿时期骨骼是处于发育阶段的，而且在幼儿时期宝宝的运动量也比较大，钙的需求量也比较高。所以，每天让宝宝摄入充足的钙，能保证宝宝的骨骼健康发育。
对于3岁的宝宝，每天的钙的摄入量应该是500-700mg。通过食物摄入的钙包括奶制品、豆类、鱼类、蔬菜和水果等，但是要注意的是，钙含量最多的是奶制品，所以每天给宝宝喝一杯牛奶是很好的补钙方式。而锌每天的摄入量应该在5-10mg之间，锌含量比较高的食物包括牛肉、猪肉、海鲜等，所以宝宝每天吃充足的蛋白质类食物是很有必要的。
除了通过饮食来补充营养素，适当的进行户外运动也能促进宝宝的骨骼发育和免疫系统健康，每天可以给宝宝安排一些户外活动时间。此外，多喝水不仅可以帮助宝宝排泄废物，也有助于钙的吸收。
总之，宝宝补充营养素应该是一个长期的过程，给孩子提供充足的营养对于宝宝的身体健康和成长都非常重要，父母要注意健康的饮食规律和适当的运动安排来补充宝宝所需的营养素。
