宝宝每日的维生素C和D需求量会根据不同年龄段和生长发育阶段而不同。下面是一些建议：
1. 维生素C
维生素C是一种非常重要的抗氧化剂，能够促进宝宝的免疫系统健康，抵御病毒和细菌的侵袭。根据世界卫生组织的建议，以下是宝宝每天所需的维生素C摄入量：
- 0-6个月：25毫克/天
- 7-12个月：30毫克/天
- 1-3岁：35毫克/天
- 4-8岁：40毫克/天
宝宝可以通过食物来获得足够的维生素C，例如：
- 银耳：百克银耳含量为328毫克维生素C。
- 番茄：每百克番茄含有13毫克的维生素C。
- 橙子：一个约150克的橙子，维生素C含量可以达到50毫克。
当然也可以通过膳食补充剂来增加维生素C的摄入量。但是应该遵循医生的建议，不要过量补充。
2. 维生素D
维生素D也十分重要，有助于帮助宝宝吸收钙和磷，促进骨骼健康，促进神经系统和肌肉发育。宝宝每天所需的维生素D计量是：
- 0-12个月：400-1000 IU/天
- 1-18岁：600-1000 IU/天
宝宝可以通过食物和日照来获得维生素D。日光浴有助于促进身体自身产生维生素D，但同时需要遵循正确的防晒方法。食物来源包括：
- 鱼肝油
- 橙汁、牛奶、豆浆等
- 鱼、鸡肝、鸡蛋等富含维生素D的食材
如果宝宝无法通过食物获得足量的维生素D，那么可以考虑使用维生素D补充剂。不过一定要遵循医生的建议，不要过度使用。
