一岁宝宝的骨骼正在迅速发育，补钙是非常重要的。一般来说，一岁宝宝每天需要摄入500-700mg的钙。那么一岁宝宝应该怎么补钙呢？
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是很好的钙源，如酸奶、奶酪和鲜奶等。每天喝250毫升的全脂牛奶可以提供250mg的钙，但不要给宝宝喝脱脂牛奶，因为它不能很好的吸收钙。
2.豆类和豆制品
豆类和豆制品也是很好的钙源，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。每天吃50克的豆腐可以提供100mg的钙，而一杯豆浆可以提供100mg的钙。
3.绿叶蔬菜
绿色蔬菜如菠菜、芹菜、小白菜、油菜等，也是很好的钙源。每天吃35-50克的蔬菜可以提供50mg的钙。
4.鱼和海产品
鱼和海产品如虾、蟹、贝类等，也含有较高的钙量。每周吃1-2次鱼可以提供大量的钙。
5.晒太阳
晒太阳可以让宝宝体内合成维生素D，有助于钙的吸收。每天让宝宝晒15-30分钟的太阳，可以促进钙的吸收。
总之，一岁宝宝每天应该摄入500-700mg的钙。以上介绍的食物都是很好的钙源，可以根据宝宝的口味和习惯进行适当的搭配。同时，不要忘记多让宝宝晒太阳，有助于钙的吸收。
