一岁宝宝正处于生长发育阶段，这时怎样补充钙质非常重要。钙质是婴儿发育所必需的营养素，它可以帮助骨骼生长和牙齿发育。因此，如果宝宝的身体缺乏钙质，可能会导致营养不良和生长发育不良。以下是几种既营养且适合一岁宝宝的钙质食物。
1. 奶制品：奶类是最常见的高钙食物之一。新鲜的牛奶或羊奶都很适合一岁宝宝。如果宝宝因为牛奶过敏或乳糖不耐受，可以尝试喝豆奶或者植物性奶制品，但应该确保它的钙含量足够高。
2. 绿叶蔬菜：绿色蔬菜是钙的好来源。例如，菠菜、芥菜、油菜、韭菜、小白菜等等，它们富含钙和其他营养素，是一岁宝宝的理想选择。
3. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质和钙，如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。它们还含有丰富的植物性蛋白质和多种维生素和矿物质，对宝宝的身体发育有着多方面的益处。
4. 水产品：鱼、虾、蟹等水产品是一种优秀的钙质来源，这些食物中含有大量钙和多种营养素，也容易被宝宝的消化系统吸收。
5. 果蔬饼干：这些饼干相对于传统的饼干来说，富含大量钙、维生素和蛋白质等营养素，而且没有任何化学添加剂和防腐剂，是一款非常适合一岁宝宝的营养零食。
总之，在给一岁宝宝补钙时，需要注意食物的均衡性和摄入量的适度。补钙也不能一次性补充过多，以免婴儿的肾脏负担过大，引起问题。因此，家长应该养成让宝宝多吃不同种类的膳食和多参加户外活动的好习惯。
