宝宝在3个月大的时候，开始需要大量的钙质来支持他们的骨骼生长和发育。幸运的是，这个时期的宝宝可以通过吃均衡的食物来保证他们获得足够的钙质。以下是几个有助于3个月大宝宝增加钙质的方法：
1. 母乳或配方奶粉：对于3个月大的宝宝来说，母乳或配方奶粉是最好的选择。其中每一种都有足够的钙质，并且在宝宝的肠胃中易于吸收。
2. 加强宝宝的运动：宝宝的运动对于骨骼发育非常重要。给宝宝提供充足的机会来踢腿、扭动和伸展可以刺激他们的骨骼生长。
3. 提供足够的晒太阳时间：晒太阳可以增加宝宝体内的维生素D含量，这对钙的吸收也很重要。在温和的天气里，每天让宝宝在阳光下晒上10到20分钟就足够了。
4. 适当添加辅食：当宝宝达到6个月时，可以开始添加适当的辅食。这些食物需要包含足够的钙质来促进宝宝的骨骼和牙齿发育。例如，大豆、奶酪、菜类和鱼类等富含钙质的食物都可以添加到宝宝饮食中。
然而需要注意的是，一些高风险的食物，如含有高含量蛋白质的奶制品和肉类等暂时不适合宝宝食用，否则会增加肾脏负担甚至使宝宝过早从乳汁或者奶粉中戒断
总的来说，对于3个月大的宝宝，确保他们获得足够的母乳或奶粉，适当增加运动量，多晒太阳以及在6个月后添加适当的辅食是保证宝宝获得足够钙质是非常重要的。同时要注意不要过早添加和食用不适合宝宝的食物，一定要根据宝宝的生长和发育情况来制定合理的饮食计划。
