在宝宝八个月时，钙和锌是宝宝体内必需的重要营养素，它们可以帮助宝宝健康发育，增强免疫力。下面介绍一些可以帮助宝宝增加钙和锌的主食：
1. 酸奶和奶酪：酸奶和奶酪是优秀的钙和锌源，宝宝每天可以喝一杯酸奶或吃一小份奶酪，帮助宝宝增强骨骼和牙齿的发育。
2. 鱼和海鲜：鱼肉和海鲜含有丰富的蛋白质和微量元素，如锌、钙等。宝宝每周可以吃一到两次鱼肉和海鲜，有助于增加钙和锌的摄入量。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质，如铁、钙、锌等，有助于宝宝身体的健康。可以加入菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜到宝宝的主食中，末了再撒一点奶酪粉可以提高钙和锌的吸收率。
4. 豆类和豆制品：豆类和豆制品含有多种蛋白质和矿物质，如钙、锌等，有助于增强宝宝的骨骼和牙齿发育。可以准备些豆腐、红豆、绿豆等豆类食品，添加到宝宝的膳食中。
总之，宝宝八个月的主食应该保持营养均衡，合理搭配膳食，从多方面增加宝宝的钙和锌摄入量，有益于宝宝健康的成长。同时，也建议家长监测宝宝钙和锌的摄入量，避免超量摄取导致健康问题。
