六岁宝宝是生长快速的时期，需要丰富的营养来支撑身体的发育，特别是钙的需求量也随之增加。缺乏钙元素会导致骨骼变脆，易骨折，甚至引发多种骨骼方面的问题。因此，给6岁宝宝补充钙质就尤为重要。
1. 常见高钙食物
牛奶、豆浆、酸奶、芝士等都是高钙食物，建议每天饮用300-500毫升奶制品，以及适量颗粒状（如芝士）食品来补充钙质。
2. 海产品
海鱼中的骨头和虾、蟹中的壳体中含有较高量的钙。每周2-3次的海产品摄入量就可以为孩子提供一定量的钙质。
3. 多食用蔬菜水果
绿色蔬菜（如菠菜、青椒、小白菜）和柑橘类、苹果、芒果等水果中含有钙质，尤其是其中的营养素能辅助钙吸收，建议每天适量摄入。
4. 补充维生素D
在孩子摄入足够钙的同时，可以适量的补充维生素D。维生素D能提高钙的吸收效率，帮助钙质定居于孩子的骨骼中。而维生素D最重要的来源就是阳光，所以可以让孩子适量在阳光下活动，在体育课和户外娱乐活动中哦~ 当然也可以适量摄入含维生素D的食物（如蛋黄、牛奶、鱼肝油等）。
总之，钙是对孩子骨骼发育至关重要的元素，建议每天科学搭配营养，给孩子多一份健康。如果孩子的饮食结构不能保证营养均衡与充足，建议及时咨询专业营养师的意见，以便根据孩子的实际情况，制定出更合适的饮食计划。
