两岁宝宝正是生长发育的重要时期，钙是构建骨骼健康的重要元素，对于保证婴幼儿的骨骼发育和牙齿健康至关重要。因此，对于两岁宝宝而言，补钙是必不可少的。
通常来说，两岁宝宝每天所需的钙量是需要通过食物来摄入的。约为500至800毫克，但实际上每个宝宝的需求情况会因为年龄、体重、身高、性别、饮食偏好等因素而有所不同。因此，为了确保宝宝能够摄取到足够的钙，建议从平常的饮食着手，主要的含钙量丰富的食物种类如下：
1.牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品是钙的主要来源，对于宝宝发育骨骼非常有帮助。
2.坚果和种子：核桃、杏仁、芝麻等坚果以及豆类如黑豆、螺旋豆等都是富含钙质的食物。
3.鱼类：鲤鱼、草鱼、带鱼、鲈鱼等海产物也是含钙丰富的食物。
4.绿叶蔬菜：蘑菇、菠菜、青菜等都是富含钙的绿色蔬菜。
钙的摄取不能过量，过多摄入钙会引起孩子肝脏负担加重，从而影响其他营养的吸收和代谢，因此除了保证宝宝均衡饮食之外，还需避免食用过多的碱性食物，以及增加户外活动时间，有利于钙质的吸收。如果宝宝在食物中摄取不足或者对某些食物过敏，可以向医生或营养师咨询，根据实际情况进行适度的补钙。
