2岁以后的宝宝需要不断地吸收钙质来保持良好的骨骼和牙齿健康。通常建议每天需要800毫克的钙质，宝宝可以通过日常饮食和口服钙片来获得足够的钙质。
以下是一些充实宝宝钙质的饮食建议：
1. 奶类制品：牛奶、酸奶、芝士、奶酪等均富含钙质，经常给宝宝食用。
2. 铁锅煮食：在铁锅中加入食物及水煮食，可以提高食物的钙质贡献度。
3. 高钙海藻：海带、紫菜等海藻类食物含有大量的钙质。
4. 绿色蔬菜：菠菜、油菜、青菜、芥兰等深绿色蔬菜能够为宝宝提供钙质和其他有益的营养物质。
5. 果干和坚果：腰果、杏仁、榛子等坚果和干果也是富含钙质的食品。
6. 其他钙质丰富的食品：鱼类、豆类、燕麦片、鸡蛋、全谷类、虾皮等。
如果宝宝的食物摄入无法满足其每天需要的800毫克钙质，家长可以考虑使用口服钙片来补充。如果宝宝有任何健康问题或者药物过敏史，一定要在儿科医生的建议下再做决定。
