补充铁和钙是宝宝成长过程中必不可少的营养物质，缺乏这些元素容易引起贫血、骨骼发育不良等问题。下面介绍几种宝宝补充铁和钙的食物。
1. 红肉类：有充足的铁质，如牛肉、羊肉等，宝宝可选择少许煮熟的红肉，不仅既健康又美味。
2. 蛋类：蛋黄含有充足的铁和钙，是宝宝很好的营养来源，母乳或配方奶不足时可每天适量添加一个蛋黄，但不宜给宝宝吃生蛋。
3. 黑豆：富含铁和钙，同时还含有丰富的植物蛋白质，适合宝宝作为营养补充。
4. 绿色蔬菜：蔬菜中丰富的维生素和矿物质，特别是铁和钙，被认为是宝宝最好的铁和钙来源之一。还可以通过饮食多样化，增加膳食纤维的摄入，促进肠胃道的健康。
5. 奶制品：牛奶、鲜奶、酸奶等，含有丰富的钙质，有利于宝宝骨骼健康发育。但对于睡前喝牛奶的说法并不合理，喝牛奶可能会导致宝宝肠胃不适、易感冒等问题。
维生素C可以促进铁的吸收，因此可以在宝宝餐中加入一些富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、柠檬等，同时食物营养的均衡和多样更为重要，不要偏食，应适当添加多种营养食物，如谷物、豆类等。此外，注意适量，不要过量食用，否则会引起肠胃不适，尤其是对于那些容易对一些营养成分过敏的宝宝，应当谨慎食用，甚至要先咨询医生的意见。
