三岁的宝宝活跃好动，体内的能量消耗较大，随之也会出现相应的出汗情况。出汗的同时，宝宝的身体还需要补充能量和养分，才能维持正常的生长发育。因此，给三岁的宝宝补充营养和水分尤为重要。
在饮食方面，三岁的宝宝需要多吃些富含优质蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素的食物。例如，鱼、肉、蛋类等动物性蛋白，能够提供充足的氨基酸和脂肪酸，有助于身体组织和细胞的生长和修复。同时还要多吃谷类、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物和维生素较丰富的食物，以保证能量和营养的充足供应。
此外，三岁的宝宝也可以根据自己的口味和喜好食用适量的乳制品、坚果、干果、饼干、糕点等小零食，但要注意不要过量。这些食物虽然可以提供部分能量和养分，但过多食用可能会增加膳食热量，而且不利于宝宝的口腔卫生和健康成长。
在补水方面，三岁的宝宝每天需要饮用足量的水，以保持体内水分的平衡。一般来说，每天至少要饮用800毫升的水，或者适量添加一些果汁、茶水、汤汁等带有营养的饮品。另外，热天或者进行剧烈运动时，还可以多喝一些含电解质的运动饮料或盐水，以预防水分、电解质的严重丢失，避免出现脱水症状。
总之，给三岁的宝宝补充优质营养和水分是非常必要的。家长应该多关注宝宝的饮食和生活习惯，制定合理的膳食和补水方案，以确保宝宝健康成长。
